Hoeveel kilo staat gelijk aan 1 cm buikomtrek? Dit moet je weten
Ben je aan het afvallen of ben je aan het trainen om in shape te komen? In deze gevallen heb je wellicht al gemerkt dat de weegschaal niet altijd het juiste verhaal vertelt. Veel mensen kiezen er daarom voor om hun buikomtrek te meten voor een extra indicatie. Veel mensen vragen zich daarom ook af: hoeveel kilo is 1 cm buikomtrek? Het antwoord is niet zo heel erg lastig.
Hoeveel kg is 1 cm buikomtrek?
Veel mensen hopen op een eenvoudig antwoord als ‘1 cm buikvet is 1 kilo vet’. Toch is het helaas niet zo simpel als dit. De realiteit is dat buikomtrek beïnvloed wordt door veel factoren, zoals:
- Vetmassa
- Spiermassa
- Vocht (watergewicht)
- Spijsvertering (denk aan een volle maag of opgeblazen gevoel)
- Houding en ademhaling
Hoewel het antwoord dus niet zo eenzijdig is, kan er wel een goede schatting gemaakt worden.
Gemiddelde schatting van het aantal kg vs. je buikomtrek in cm
Over het algemeen wordt geschat dat 1 cm verlies in buikomtrek overeenkomt met ongeveer 0,5 tot 1 kg vetverlies. Dit hangt af van je lichaamsbouw, je vetverdeling en waar je in je afvalproces zit. In de beginfase van gewichtsverlies (zeker bij een hogere vetmassa) kan 1 cm zelfs meer dan 1 kg vertegenwoordigen. Naarmate je slanker wordt, verandert die verhouding vaak.
Bij mannen is buikvet meestal wat ‘harder’ (visceraal vet rond de organen), terwijl vrouwen vaker vet opslaan onderhuids rond de taille en heupen. Dit kan ook invloed hebben op hoe snel de omtrek verandert ten opzichte van het gewicht.
Waarom buikomtrek meten wel slim is
De weegschaal vertelt je alleen wat je weegt, maar niet waar je dat gewicht draagt. Daarom is buikomtrek een goede aanvulling. Vooral omdat buikvet een belangrijke indicator is voor gezondheidsrisico’s, zoals hart- en vaatziekten of diabetes type 2.
Een gezonde buikomtrek is:
- Voor vrouwen: minder dan 80 cm
- Voor mannen: minder dan 94 cm
(Volgens de richtlijnen van het RIVM)
Hoe meet je je buikomtrek op de juiste manier?
- Gebruik een flexibel meetlint.
- Meet op het smalste punt van je taille, meestal net boven je navel.
- Adem uit en trek het lint niet te strak aan.
- Meet steeds op hetzelfde moment van de dag, bijvoorbeeld ’s ochtends voor het ontbijt.
Gewicht of buikomtrek: wat zegt meer?
Als je alleen naar kilo’s kijkt, kan dat misleidend zijn. Stel dat je fanatiek sport, vet verliest, maar ook spiermassa opbouwt, dan blijft je gewicht misschien gelijk, maar je taille slinkt wel. In dat geval vertelt je buikomtrek een veel eerlijker verhaal.
Een voorbeeld: je verliest 4 cm in je taille, maar je gewicht daalt slechts 2 kilo. Dan heb je waarschijnlijk vet ingeleverd én spiermassa gewonnen. Dat is een grote winst voor je gezondheid en je vorm.
Er is geen exacte formule voor “hoeveel kilo is 1 cm buikomtrek”, maar je kunt uitgaan van een grove schatting van 0,5 tot 1 kg per centimeter. Belangrijker nog: focus niet alleen op het getal op de weegschaal, maar kijk naar het geheel. Je buikomtrek, energieniveau, kledingmaat en hoe je je voelt zeggen minstens zo veel.
Dus blijf meten, blijf bewegen, en geef je lichaam de tijd. Verandering zie je niet alleen op de weegschaal, maar vooral in de spiegel en in hoe je broek begint te passen.
Ik ben Fien, een enthousiaste schrijver met een brede interesse in uiteenlopende onderwerpen. Of het nu gaat om lifestyle, psychologie, wetenschap of actuele ontwikkelingen, ik geniet ervan om diep in een onderwerp te duiken en mijn inzichten op een heldere en boeiende manier te delen. Mijn doel is om lezers te informeren, inspireren en aan het denken te zetten. Schrijven is voor mij een creatieve manier om kennis over te brengen en verhalen tot leven te brengen. Met een nieuwsgierige blik en een vlotte pen blijf ik voortdurend op zoek naar interessante invalshoeken en nieuwe perspectieven.
